Witam. Jako, że zbliża się lato, postanowiłem zatrzymać się w szaleńczym ektomorficznym pędzie za masą i zrzucić trochę tłuszczu. Na początek mój poprzedni trening masowy. I troche danych o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 76kg Staż: 8 miesięcy Cel: Redukcja tłuszczu A oto proponowany przeze mnie trening, który będzie złożony z normalnego [...]
Witam, Mam 16 lat, 178 cm wzrostu. Trenuję MT od ponad 7 miesięcy 2 razy w tygodniu. Przez ostatnie 1,5 miesiąca byłem na diecie redukcyjnej z 70kg zjechałem do 65kg, od dwóch tygodni jestem na diecie na masę i ważę 67kg. Chciałbym zdobyć przytyć na masie w domowych warunkach. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle i 20kg obciążenia. W najbliższej [...]
Po poradach Bery'ego i przeczytaniu artykułu "Georgu" o treningu FBW...Mam do was prośbę o ocenienie i ewentualną poprawkę planu jaki ego ułożyłem Trening 3 razy w tygodniu na przemian A-B-A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli siedziąc 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8 (W miarę [...]
witam. kolega ułożył mi plan na 3 dni w tygodniu i chciałem się dowiedziec czy on jest dobry. prosze o jakeis ewentualne poprawki. nie ma cwiczen takich jak podciaganie czy roznego rodzaju wyciagi poniewaz nie mam takeigo sprzetu :/ pan wyglada nastepujaco poniedziałek klata kalta plasko 12,10,8,6 skos 12,10,8,6 tric rozpietki 10,10,10 tric [...]
Witam, jezeli mozecie mi pomoc to prosilbym o informacje i pomoc w ulozeniu treningu dla mojego Taty ktory ma 44 lata i po 20 latach zaczal znowu trenowac. Ze wzgledu na ograniczenia o ktorych niechce tu pisac moj Tata moze cwiczyc tylko i wylacznie na lawaczce ktora mu kupilem York B530. Narazie uparl sie na cwiczenia tylko na klatke piersiowa i [...]
W 6 Weidera pisze coś takiego: 1 dzień- 1 seria- 6 powtórzeń Czy to znaczy że mam robić tak?: -1 ćwiczenie 6 razy powtórzyć od razu -2 ćwiczenie 6 razy powtórzyć od razu -3 ćwiczenie 6 razy powtórzyć od razu ... -6 ćwiczenie 6 razy powtórzyć od razu O to chodziło?
Witam. Mam zamiar robić taki standardowy planik: 1. Przysiady ze sztanga na barkach/Martwy ciąg 2. Uginanie nog w lezeniu/Prostowanie nóg w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na skośnej 4. Wioslowanie ze sztanga 5. Wyciskanie na barki w staniu Problem nr. 1: Uginanie i prostowanie robić po przysiadzie/MC czy przeplatać te ćwiczenia z [...]
Witam z góry mowie jestem kompletnym laikiem Mam 16,5 lata. Waze 77kg i mam 183 cm wzrostu. Moja klatka jest waska . nie jestem aktywny fizycznie . Chcialbym poszerzyc troche klatke i wziac sie za biceps i brzuszek. Mam w domu tylko jedna hantelke 7,5kg. I zastanawiam sie czy odlozyc ta hantelke w kat i robic brzuszki pompki . Jesli tak ? to [...]
Możecie mi podać jakieś ćwiczenia na brzuch ze sztangą-sztangielkami?I ile brzuch cwiczyć razy w tygodniu ile powtórzeń i ile seri? Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-04-15 17:53:23
Hej, Chcę zrzucić parę(naście) kilo; mam do dyspozycji siłownię (+ rozpisany zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych; tylko kilka ćwiczeń, małe ciężary po ok. 20 powtórzeń), studio cardio (+ rozpisany trening; ćwiczę na orbitrekach, rowerkach stacjonarnych), saunę i łaźnię parową. Do klubu chodzę 3 razy w tygodniu (pon-śr-piątek). 1) Jak ustalić [...]
Witam! Czy taka opcja na bicepsa po 15 powtorzen i po 1min przerwy przez 4 tyg a pozniej 4 tyg po 8 powt. i 1,30min przerwy bedzie dobrze dzialac czy to dobrze pomyslane rozwiazanie?
Witam! Moj plan cwiczen prosze o ewentualne propozycje co zmienic/dodac/wyrzucic ;) z gory dziekuje za pomoc! pozdrawiam! KLATA: • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie • leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie • leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - [...]
Witam mam 15 Lat 180cm wzrostu i ważę 80KG :/ Chcialbym do wakacji nabrać trochę mięśni i zrzucić nadmiar tłuszczyku który niestety widać :( najbardziej mnie interesuje brzuch,klatka piersiowa,i 4 litery Zacząłem ostatnio ćwiczyć lecz nie wiem czy to są odpowiednie ćwiczenia narzazie przed snem robię: 15 pompek 15 brzuszków wykonuje takie [...]
poniedzialek klatka wiciskanie na plaskiej i skosnej rozpietki unoszenie hantli w skosie wtorek bic tric zginanie ramion stojac gryfem lamanym ponoszenie hantli siedziac sroda wolne czwartek ramiona barki piatek plecy sobota niedziela odpoczynek nie chodzi o to zeby oceniac ten plan chodzi o to czy robic te cwiczenia w jakis okreslonych seria [...]
Hej! to garść danych: 23 lata 188 cm waga 88kg "staż" jak w temacie :) Otóż ok 4 miesiące temu w styczniu zgłosiłem sie tu po pomoc no i uzyskałem ja w zakresie treningu FBW i diety. Musze przyznać ze wyniki naprawdę mnie mile zaskoczyły. Przytyłem przez ten czas ok 6 kilogramów, obowody tez milutko sie zwiekszyły, teraz mam kilka pytań: 1) czy [...]
przegladam sobie dzienniki i pomyslalam, ze jak zaloze to mnie to zmotywuje bo bede sie musiala wam codziennie spowiadac;] nie daze do jakiegos konretnego idealu, ot tak chce sie poczuc lepiej ze soba, chociaz nie ma tragedii.. lubie wysilek, od poltora roku bywam na silce , troche sie wspinam , od niedawna zaczelam przygode z joga;] jako ze idze [...]
Wiek: 18 lat Staż: 7 miesięcy Dieta: jest Ostatnio niepokoi mnie słaby rozrost biecepsów. W ciągu tych 7 miesięcy przybyło w nich zaledwie 2 cm, podczas gdy inne partie dobrze się rozrosły. Jestem typowym ektomorfikiem, kończyny zawsze miałem długie i chude podczas gdy tułów "jakoś" wyglądał. Próbowałem już 2 treningów. Pierwszy po treningu [...]
Witam! Zamierzam zaczac cwiczyc na rezbe... Ulozylem sobie taki Plan... i mam prosbe.. prosilbym o ulozenie mi tylko ilosci serii i powtorzen tak zeby byl to trening na rezzbe ... oto plan : P O N. : Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skosnej -rozpietki na skosnej Triceps: francuskie wyciskanie, -pompki w podporze [...]
